熱銷健康是選擇：一位營養諮詢教育專家的私人筆記心得分享
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內容簡介:
每一道牆，都會有一扇窗；每一個生命，都能找到一個名為健康的出口。
誰能教你絕不生病的方法？沒有！絕對沒有！
健康是一種態度，健康是一種選擇；
只有當你選擇了健康，你才能澈底擁有健康。
17則真實故事，讓你重新認識健康的意義。
作者精心挑選的經典案例從27歲到92歲，
書中每一段故事都是一趟生命跌宕起伏的旅程。
這些人年紀與你我相仿，
或許你也曾有過相同的困擾；
或許你身旁的人正遭受著相同的磨難；
又或許你在翻開本書後才第一次感受到健康的可貴；
但不管如何，透過這些真實的鏡子，我們終能一窺健康的全貌。
生命應該花用在美好的事務上，也唯有重新認識健康，
你才能突破難關，打開一扇通往充滿生機的生命之窗。每個人都有選擇生命的權力；每段生命，都有選擇未來的機會。作者身為一個營養諮詢專家，從多年的經驗中，她爬梳出生命與健康的意義。健康，它具有很多的面相，它可能是醫療保健的知識、可能是問病用藥的過程，它也可以是臨床醫學、營養醫學、生命科學、中醫草藥......，但不論它的面貌如何改變，健康的核心卻永遠不變－－那就是「熱愛生命」。想要擁有健康，你需要的不一定是更多的知識，也未必是更高端的醫療技術，有的時候，我們欠缺的正是一種對生命的尊重。翻開本書，你看到的不會是生澀的醫療用語，博客來書店也不是更多龐雜的醫學常識；閱讀本書，你看到會是那彷彿近在身邊的17則真人真事，17則將改變您人生態度的生命旅程。而或許，健康就從這個時刻開始，就從您體認到「健康是選擇」的這一刻展開。博客來作者簡介廖曉華1999年開始現代營養學領域的管理、翻譯和諮詢工作，並在美國和澳洲的大學教授與研究，期間更不斷鑽營細胞營養學領域的最新進展，戮力於耕耘營養健康科普教育。暢銷作《健康的真相》、《生活是一種態度》（大都會文化出版）、《熱愛生命，珍惜健康》、《如何使用營養保健品》等十多部著作展現她對生命科學的熱情，以及在化學、生物、醫學等相關科學上淵博的學識。九年來她舉辦超過一百多場的講演，影音產品在北美、亞洲和澳洲等華人世界大受歡迎，是一位受人尊重的營養科普教育諮詢專家。博客來網路書店博客來網路書局
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- 作者： 廖曉華 新功能介紹
- 出版社：大都會文化事業有限公司 新功能介紹
- 出版日期：2013/02/01
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
懶得動怎麼瘦？原來「微運動」超輕鬆！
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】大家都知道運動對身體好，也知道瘦身要搭配運動，可是天氣這麼冷，就是懶得動？沒關係！家醫科醫師提出日常生活中就能做到的「微運動」，教你在上下班、出門辦事和逛街途中，默默增加運動量，一天居然也能累積50分鐘！
只要在上下班和逛街途中，把握走路的機會就能增加活動量，彌補平時運動的不足。
規律運動太理想 現代人難做到
無論是一般民眾還是想瘦身的人，普遍都有運動量不足的問題。你知道嗎？以前推行「333運動法」，建議每周運動3天、每次30分鐘、心跳每分鐘達130下；近來又改為「531運動法」，建議每周運動5天、每次30分鐘、心跳每分鐘達110下。
雖然強度稍微減低，但是一周就要運動5天，簡直更難了！難道運動一定要這麼辛苦嗎？雙和醫院家醫科醫師劉顯達表示，以上的運動建議是在理想狀態之下，但是現代人生活繁忙，要抽出這麼多時間並不容易。
1日5招微運動 增加活動量好簡單
假如1週實在找不出3至5天且每次連續運動30分鐘，不妨用「累計」的方式做一些「微運動」，增加每天的活動機會，比起完全不動還是有好處。劉顯達醫師教大家以下5招，輕鬆在1天之內就累積50分鐘運動量：
【第一招】
把車子停在離公司或目的地較遠的地方，增加走路的時間。微運動時間：5分鐘
【第二招】
減少搭電梯的機會，在公司或任何大樓的場所，若樓層不多，可改用爬樓梯的方式上樓。微運動時間：10分鐘
需要提醒的是，若樓層太多爬完太喘或無法達成，部分樓層可以改搭電梯，等心肺功能進步後，再適度增加爬樓梯的樓層。下樓建議還是搭電梯，比較不影響膝蓋。另外，膝關節退化、有心血管疾病或過度肥胖者，這招需要審慎評估，或請教醫師是否合適。
刻意把車子停在離公司較遠的地方，上下班時就能增加走路的機會。
【第三招】
下班或離開目的地走路到先前停車的地方。微運動時間：5分鐘
【第四招】
到家附近的市場買東西，順便逛一下街。微運動時間：10分鐘
【第五招】
吃完晚餐後出門散步、透氣。微運動時間：20分鐘
如果才剛吃飽，建議先緩走再慢慢增加速度。另外，不建議在睡前2小時運動，有些人會因此亢奮而失眠。
哇！以上累計的運動時間已經有50分鐘了！
劉顯達醫師提醒，以上的走路速度應比平時稍快一點，達到微喘的程度，這樣效果比較顯著。相較之下，有沒有流汗不是重點，主要是達到一定的運動速率，才能訓練心肺功能、促進人體代謝和循環。令人開心的是，每招運動過後，身體的代謝率仍會持續一段時間！
531運動法為主 平日微運動為輔
當然，如果民眾能抽空連續進行30分鐘的快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等運動，還是比較理想的。在激勵自己努力達成「531運動法」的同時，也可以利用以上5招，增加活動量，彌補平日運動量的不足。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/懶得動怎麼瘦-原來-微運動-超輕鬆-023208472.html
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